Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli w skosie i rozpiętek , te ćwiczenia bardzo dobrze rozbudowały mi klatke , nwm może zmniejszyć ilośc serii tak żeby tygodniowo po 2 treningach było ich 12 ? Tak samo nie mam pojęcia co zrobić z łapami , czy robić po 2 ćwiczenia czy po 1 ? A jak myślisz czy bawienie się w push/pull siła/hipertrofia to dobry pomysł przy moim stażu ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ok ale teraz jak podzielić te ćwiczenia by wszystkie wykonywać w ciągu tygodnia , np na jednym treningu push robić wl i wyciskanie hantli a na drugim wl i rozpiętki ? wydaje mi się że tak mogłoby być ok , czy może robić 4 serie wl , a potem po 2 serie tych ćwiczeń ,,dodatkowych'' ?
Rozumiem, że to nie jest trening na 1 x w tygodniu? Jak nie, to dorzuć po prostu osobny dzień pleców, klatki, barków i ramion. na zasadzie np góra push - góra pull.
pekulski, rozumiem ze cwiczysz na mase; pociagnij ten trening jeszcze 2 tyg, tak aby w sumie miec cykl 6 tyg; potem zmien trening na sile na okres 2-3 tyg a nastepnie wejdz na trening push/pull
Czy podczas zmiany planu z 3xtydz(kalistenika, FBW) na 4xtydz(kalistenika, PUSH/PULL) powinno się zrobić tydzień regeneracyjny czy można od razu startować po weekendzie, stopniowo do przodu?
Zapytałem tak ogółem, mój plan zawiera full pakiet(core,legs,push,pull), aczkolwiek nie trenuje pod bodybuilding tylko gimnastykę, więc na kaptury czy inne przedramiona ćwiczenia mi zbędne.
Push/pull. Zamiast przysiadów - wykroki. Zamiast wyciskanie na klatę - dipsy z obciążeniem Zamiast MC - NIE MOŻNA ZASTĄPIĆ MARTWEGO CIĄGU! Ale możesz dać jakieś wyprosty tułowia i do tego wiosłowanie. Wystarczy trochę pokombinować. :)
No okej,a czy była by opcja ułożenia treningu HST PUSH/PULL z zamiennikami tych głównych ćwiczeń ? (Zapewne nie, ale zawsze warto spytać :D ) Chodzi mi o ten trening: http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html
Osobiście uważam, że na splicie to za wiele masy się nie zrobi porównując do systemów typu chociażby HST albo Push/Pull. Jak ktoś "nie żyje siłownią", to HST byłby raczej lepszy. Oczywiście warunek to dobrze rozpisane żarcie, bez tego to się nic nie zrobi.
Witam po weekendzie. W sobotę mecz, tym razem wygrany. Wyszło tak, że kalorii nie liczyłem, ale myślę, że byłem blisko 3000 kcal. W niedzielę również wpadło niewiele kalorii, natomiast trening udany. Wypiska poniżej :) Push Siady 68kg x7 x7 x7 x7 Wykroki z hantlami 18,5 kg x11 x11 Dipy 5g x7 x7 x7 x7 Hantle skos + 18,5kg x8 x8 Wyciskanie hantli [...]
Weekend spędzony w pracy i na boisku. Jadłem po około 2500 kcal, może nawet mniej i co ciekawe nie odczuwam głodu. 6 czerwca 2016, PUSH Siady 68kg x8 x8 x8 x8 Wykroki z hantlami 18kg x11 x11 Dipy 5kg x8 x8 x8 x8 Wycisk hantli na skosie + 18kg x8 x8 Wycisk hantli siedząc 11kg x8 x8 x8 x8 - znów regres na barkach ;/ Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] więcej o 1 cm wszędzie. Obecnie jestem na etapie delikatnych treningów i szukam czegoś na najbliższe tygodnie. Zależy mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, bo ograniczają mnie treningi piłkarskie, a nie chce mieć dwóch treningów w tym samym dniu. Myślę, że postaram się coś mniej więcej ułożyć na zasadach push-pull i wrzucę do oceny.
Cześć! No, myślę, że wreszcie znalazłem plan, którym przez jakiś czas będę mógł spokojnie jechać. Zależało mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, co wymusza na mnie piłka nożna (np przyszłym tygodniu 3 treningi i sparing). Poniżej wklejam. Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na [...]
[...] parą Przysiady 60 kg x 9/70 kg x 8/75 kg x 8 Wiosło 55 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 7 Skos klatka 22 kg x 8/22 kg x 8/22 kg x 7 :( Żołnierskie 35 kg x 8/35 kg x 8/40 kg x 6 + 2 push pressowe Tric tyle samo co ostatnio + 10 min po treningu na bieżni szybkiego biegu ale oddech spokojny był o dziwo, kondycha po tym bieganiu na +. Dieta(post 18 h): BCAA [...]
14.05.2016 DNT pobiegane 25 min luźno + rozciaganie. Na dniach przechodze na push pull 4 dnoowy bo juz ciezko łaczyc przysiad z martwym na jednej sesji. Micha: /SFD/Images/2016/5/14/21c68b72daef485890da9f14df16bd66.jpg